Incontinencia en hombres

“Aprox. El 5 % de todos los hombres mayores de 20 años padecen incontinencia. El problema ocurre en todos los grupos de edad. Sin embargo, ocurre principalmente en hombres mayores de 50 años.
Afortunadamente, la incontinencia urinaria no es una enfermedad mortal, pero aun así puede tener un impacto muy negativo en tu calidad de vida. Si tus ganas de orinar son incontrolables, puedes sentirte inseguro, ya que no siempre sabes dónde está el baño más cercano cuando estás fuera de casa. Desafortunadamente, esto hace que muchos pacientes con incontinencia se queden en casa en lugar de participar en actividades sociales. Para la mayoría de quienes padecen incontinencia, no tiene por qué ser así, ya que existen muchas formas buenas de deshacerse de la incontinencia urinaria.
 
Tipos de incontinencia urinaria en hombres
Los tipos más comunes de incontinencia urinaria en los hombres son la incontinencia de esfuerzo y la incontinencia de urgencia. La incontinencia de esfuerzo provoca una descarga involuntaria de orina cuando se hace un esfuerzo, por ejemplo, al correr, saltar, levantar objetos, estornudar o toser. La incontinencia de urgencia ocurre cuando se tiene una necesidad poderosa y repentina de orinar, y si no hay un baño cerca, esto puede causar un accidente urinario.
En la literatura sobre la incontinencia masculina también se menciona a menudo el "goteo". El goteo se produce porque la uretra no se vacía al orinar. Así, la orina permanece y sale cuando cambias de posición. Si sufres de goteo, los ejercicios del suelo pélvico pueden ser de ayuda en el 75% de los casos.

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Causas de la incontinencia urinaria en los hombres.
Las causas de la incontinencia urinaria pueden ser agrandamiento de la próstata, infecciones del tracto urinario, secuelas de procedimientos quirúrgicos, sobrepeso, esfínter débil o cáncer de próstata. La incontinencia urinaria también puede ser causada por enfermedades del sistema nervioso, como el Alzheimer o la demencia.
Cuanto más envejece, mayor es el riesgo de agrandamiento de la próstata. La próstata se encuentra debajo de la vejiga y puede obstruir el paso de la orina al orinar. Así, la vejiga no se vacía por completo, lo que provoca un goteo constante.

Las operaciones de próstata también pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, por lo que será difícil retener la orina durante las actividades físicas. Las operaciones de próstata se realizan normalmente en relación con el cáncer de próstata, que afecta aprox. 47.700 hombres británicos se diagnostican cada año. De estos, aprox. El 30 % experimentará problemas de incontinencia.

Dependiendo de la causa, existen diferentes opciones de tratamiento; no solo una operación puede ser útil.
 
Opciones de tratamiento
Generalmente se ven cuatro iniciativas diferentes que pueden aliviar o eliminar tu incontinencia: una operación, un tratamiento médico, ejercicios del suelo pélvico o cambios en el estilo de vida, si es posible. En cuanto a esta última opción, puede resultar útil adelgazar si se tiene sobrepeso. Si fuma, puede resultar útil reducir su consumo de tabaco. Además, no se debe beber más de 1,5 litros al día.

La mayoría de las personas pueden asociar los ejercicios del suelo pélvico con las mujeres. Sin embargo, los hombres también pueden beneficiarse de los ejercicios del suelo pélvico, especialmente si sufren de incontinencia o disfunción eréctil. Entonces, ¿cómo entrenas tu suelo pélvico? No es precisamente un músculo visible ni de fácil acceso. En resumen, debes concentrarte en tu recto y luego imaginar que aguantas un pedo durante 8-10 segundos. Muchas personas que padecen incontinencia experimentarán un efecto perceptible si hacen estos ejercicios todos los días durante 8 a 12 semanas.

Para un entrenamiento eficaz del suelo pélvico es muy importante que realices los ejercicios todos los días. Por lo tanto, debes convertir los ejercicios del suelo pélvico en un hábito. Afortunadamente, nunca es tarde para empezar a entrenar tu suelo pélvico.
Si crees que te resulta difícil iniciarte o realizar tus ejercicios correctamente, tienes la oportunidad de realizar clases de entrenamiento del suelo pélvico.

Es muy importante consultar a tu médico para que pueda realizar un diagnóstico e identificar el tipo de incontinencia. Posteriormente se podrá aplicar el tratamiento adecuado. Para hacer un diagnóstico se debe completar un programa de líquidos y micción. Además, se realiza un examen de orina en cuanto a infección, glucosa, proteínas y sangre. Si es necesario, lo derivarán a un especialista/urólogo. Cuando haya hablado del problema con su médico, es importante que insista en obtener la ayuda que necesita.
 
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Ejercicios del suelo pélvico.
Especialmente indicado para regatear 
 
Los ejercicios se realizan todas las mañanas y noches durante al menos 3 meses.
Los ejercicios los haces acostado, sentado y de pie, donde haces 3 apretones en cada posición. Mantenga presionado durante máx. 10 segundos con un máximo. Descanso de 10 segundos. Aprieta lo más fuerte que puedas. La parte inferior de los abdominales debe trabajar a lo largo, y así, verás un retroceso evidente de tu pene y un levantamiento de tu escroto. Empiece a apretar por el recto y luego avance. Mantenga el apretón lo más fuerte posible sin usar la parte superior de los abdominales, los músculos de las nalgas o la parte interna de los muslos.
 
EJERCICIO 1 – MENTIR
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Contrae los músculos del suelo pélvico y siente cómo se cierra el recto. Mantenga presionado/cerrado durante máx. 1-8 segundos y luego relájese.
La duración y el número de apretones (máx. 30) dependen del rendimiento de tu suelo pélvico. Escuche atentamente a su cuerpo y detenga los ejercicios si su suelo pélvico no puede funcionar sin activar otros músculos. No olvides tus descansos. Son tan importantes como los ejercicios. Durante los descansos, tus músculos se relajan y se recuperan.
 
EJERCICIO 2 – SENTADO
Siéntate en una silla del comedor. Contrae los músculos del suelo pélvico y siente cómo se cierra el recto. Cuide su estómago: NO debe contraerse al apretar. Su estómago sólo debe moverse al ritmo de su respiración y, por supuesto, no debe contener la respiración mientras aprieta. Mantenga el cierre durante máx. 1-8 segundos. Relájate y tómate un descanso el doble de tiempo. Repetir 10 veces – máx. 30 veces.
 
EJERCICIO 3 – DE PIE
Párate con las piernas ligeramente abiertas. Contrae los músculos del suelo pélvico y siente cómo se cierra el recto. Cuide su estómago: NO debe contraerse al apretar. Su estómago sólo debe moverse en consonancia con su respiración, que debe ser normal mientras aprieta. Mantenga el cierre durante máx. 1-8 segundos.
Relájate y tómate un descanso el doble de tiempo. Repetir 10 veces – máx. 30 veces.
 


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